DORMIR BIEN!

CLAVES PARA DORMIR BIEN.

Lo mejor para descansar bien y está demostrado, es tener rutinas antes de acostarse en la cama. Eso sí, rutinas saludables

RUTINAS No SALUDABLES:

1)no cambies mucho el horario de sueño
2)no uses el Ordenador, móvil o tablet en tu dormitorio Ni antes de ir a él. descontaré!.
3)no hagas ejercicio 2 horas antes de ir a la cama porque te puede provocar ansiedad
4)evita mucho alcohol y cafeína
5)no te vayas a la cama con hambre ni repleto de comida
6)no te enfades antes de ir a la cama o le darás mil vueltas
7)No duermas siestas de más de 20 minutos (mi marido duerme más y no le afecta!)
8)dicen que las luces blancas o intensas de noche no van bien.
9)relájate







RUTINAS  SALUDABLES
1)ves a la cama siempre sobre la misma hora (aquí los que tendrán problemas serán los que trabajen por turnos).
2)Usa el dormitorio solo para dormir o mantener vida sexual !
3)Trata de tener conversaciones relajadas antes de dormir, oír música o leer
4)haz ejercicio, preferiblemente por la mañana
5)si te molesta algún ruido, ponte tapones o ensonoriza la habitación
6)mantén pies y manos calientes
7)luces tenues
8)relájate antes de dormir medita o toma una bebida caliente
9)duerme siestas cortas.